Die Buteyko-Atemübungen zielen darauf ab, das Volumen des Einatmens zu begrenzen. Sie bestehen aus folgenden Komponenten:
- „Nase-Frei“ – Übung mit Sofortwirkung
- Übungen zur Kontrolle des Atemvolumens
- Atmen mit Luftwunsch
- Nasenatmung
- (Wieder)Erlernen der Zwerchfellatmung
- Anwenden der Buteyko-Atmung in der Bewegung
- Integration in den Alltag und die Freizeit
- ergänzt werden die Maßnahmen durch Hinweise zur Pflege der Atemwege und zum Schlaf- und Essverhalten
Die Buteyko-Atemtechnik ist zwar leicht zu erlernen, doch sie erfordert anfangs Disziplin und Durchhaltevermögen. Da die verminderte und entspannte Atmung anfangs noch ungewohnt ist, können zu Beginn die Übungen nicht „nebenher“ ablaufen. Ideal wäre es anfangs, sich zwei bis dreimal täglich für die Übungen Zeit zu nehmen. Die gute Nachricht: nach einiger Zeit lassen sich die Übungen wunderbar in den Alltag integrieren und können neben anderen Arbeiten erfolgen.
